на сон грядущий
и для хорошего начала дня
Эту мудру надо делать перед сном, чтобы проснуться утром в хорошем настроении. Во время выполнения нарисуйте в воображении шар белого цвета у себя над головой. Утром вы проснётесь окружённые и защищённые белым сиянием.
Мантра: HAR HARE WAHE, HAR HARE WAHE
( хар харэй уахэй хар харэй уахэй )
«Бог есть Творец высшей силы и мудрости»
Сядьте, выпрямите позвоночник. Локти разведены в стороны, руки соединяются прямо над пупком на расстоянии нескольких дюймов от тела.
Ладони обращены вверх. Большие пальцы обеих рук придерживают за кончики согнутые указательные, остальные пальцы вытянуты и соприкасаются по всей длине: левая рука лежит поверх правой. Дыхание: шесть коротких «ступенчатых» вдохов при мысленном произнесении мантры и один энергичный выдох. начинайте выполнение мудры с трёх минут и постепенно доведите до одиннадцати.
Мудра,
дающая силы противостоять страху
Мантра: NIRBHAO NIRVAIR AKAL MORT
( нирбхао нирвэр акол морт)
«Бесстрашный, не знающий врагов,
бессмертный олицетворённый Бог)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Левая рука согнута в локте, обращённая вверх ладонь находится на уровне пупка. Правая рука, согнутая в локте, поднята вверх, раскрытая и обращённая вперёд ладонь находится на уровне правого плеча; все пальцы правой ладони выпрямлены и устремлены вверх. Сконцентрируйтесь на области «третьего глаза». Дыхание – медленное и глубокое. Представьте себя защищённым и наполняйтесь этим целительным чувством, делая вдох, а вместе с выдохом избавляйтесь от разрушительного страха.
Мудра,
способствующая
освобождению от чувства вины
Эта мудра активизирует энергию возрождения, которая способствует очищению ума и направляет его на путь нового мышления и новых возможностей.
Мантра: WAHE GURU (уахэй гуру)
«Я принадлежу тебе, Божественный Учитель, который во мне»
(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте или встаньте на колени, выпрямите спину; локти разведены в стороны, кисти соприкасаются на уровне сердечной чакры, точнее, под сердцем. Ладони обращены вверх, правая ладонь лежит поверх левой. Предплечья чуть выдвинуты вперёд. Дыхание – медленное и глубокое.
Обратитесь мысленно к тягостной для вас ситуации и с каждым выдохом избавляйтесь от гнетущего чувства. Потом замените отрицание на утверждение: «Я прощаю себя». Ипопросите Высшую Силу стереть все ваши возможные прошлые прегрешения. Сохраняйте позу в течение нескольких минут.
Мудра
для обретения сильного характера
Эта мудра изменит мехвнизм обмена веществ, присущий вашему уму, сделает вас духовно богатой и сильной личностью.
Мантра: EE HUM BRAHAN (хуми хум брахам)
«Взываю к моему беспредельному Я»
(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Поднимите руки на уровень головы; ладони сложены в кулаки. Выпрямите большие пальцы обеих рук и вытяните вверх
оба указательных пальца. Левая кисть находится на уровне подбородка, правая – чуть выше лица. Сложенные ладони обращены друг к другу. Глаза открыты, взгляд устремлён вперёд. Дыхание – медленное и глубокое. Сохраняйте позу несколько минут.
Мудра,
развивающая умение концентрироваться
Описываемая мудра поможет вам успокоиться и научит сосредотачивать внимание. К этой мудрее обращались святые и мудрецы, когда они достигали самадхи, или состояния высшей эктатической медитации.
Мантра: AKAL AKAL AKAL HARI AKAAL (Акал акал акал хари акол)
«Бессмертный Творец»
Сядьте, выпрямите позвоночник. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в кольцо; остальные пальцы направлены вверх и вытянуты. Соедините кисти рук над пупком так, чтобы вытянутые вверх пальцы обеих рук касались друг друга тыльной стороной. Закройте глаза и сосредоточьтесь на области «третьего глаза». дыхание – медленное и глубокое. Остановите поток мыслей и сконцентрируйтесь на каком-нибудь утверждении, например: «Я есть вечный свет мира».
Мудра
для преоделения
тревожного состояния
Эта мудра успокаивает нервы благодаря тому, что руки создают энергетические вихри, способствующие оттоку энергии тревожности.
Мантра: HARKANAM SAT NAM (харканам сат нам)
«Божье Имя есть Истина»
Сядьте, выпрямите позвоночник. Разведите руки в стороны и согните в локтях. Раскрытые ладони находятся на уровне ушей, пальцы растопырены и вытянуты вверх. Поворачивайте кисти вперёд-назад, вращая запястьями. Выполняйте мудру в течение нескольких минут. дыхание – медленное и глубокое.
Мудра
для преодоления гнева
и предупреждения головной боли
Воздействие её основано на достижении эмоционального равновесия. надавливание большими пальцами на определённые точки высвобождают энергию гнева и мгновенно успокаивают вас.
Мантра: БОГ И Я, Я И БОГ ЕДИНЫ
(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Поднимите руки ко лбу. Сожмите обращённые вперёд ладони в кулаки и вытяните большие пальцы обеих рук навстречу друг другу. надавите большими пальцами на брови вблизи переносицы и сосредоточьте взгляд на кончике носа. Дыхание – медленное и глубокое. Сохраняйте позу в течение трёх минут.
Мудра,
развивающая остроту ума
Эта мудра оказывает воздействие на центральные участки головного мозга и обостряет мыслительные способности. Движение пальцев массирует и стимулирует меридиан, с которым связано солнечное сплетение, функции нервной системы, а в итоге – нашу жизнерадостность, умение контролировать эмоции и проявлять терпение.
Мантра: HARA HARE HARI (хара харэй хари)
«Творец есть действие»
(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Левая рука поднята, ладонь раскрыта, локоть чуть отведён в сторону. Указательным и средним пальцами правой руки медленно, с нажатием пройдитесь по центру левой ладони, а затем – до самых кончиков среднего пальца и мизинца. пальцы левой руки под нажимом подаются назад. Движение совершается несколько раз вверх и вниз; внимание сконцентрировано на движущихся пальцах. дыхание – медленное и глубокое.
Мудра,
развивающая терпеливость
Эта мудра поможет вам преодолеть разочарование, сделает вас терпеливее и терпимее. Руки активизируют электрические токи, которые направляют целительную энергию к нервам; в результате вы успокаивайтесь и обретаете терпение.
Мудра: EK ONG KAR SAT GURU PRASSAD (эк оунг кар сат гуру прасод)
«Единый Творец, просвещённый Божьей Милостью»
Сядьте, выпрямите позвоночник. Соедините кончиками большие и средние пальцы обеих рук в кольца; остальные пальцы выпрямлены. руки согнуты в локтях и отведены в стороны. Кисти подняты вертикально. ладони, обращённые вперёд, находятся на уровне ушей, указательные, безымянные пальцы и мизинцы на обеих руках вытянуты вверх. дыхание – медленное и глубокое. Сохраняйте позу в течение нескольких минут – вы заметите, что с каждым вдохом становитесь спокойнее, обретаете всё большее терпение.
Мудра
для обретения твёрдости духа
Эта мудра оказывает мощное благотворное воздействие на тот участок мозга, который вселяет в человека чувство защищённости.
Мантра: AD SHAKTI AD SHAKTI (ад шакти, ад шакти)
«Я преклоняюсь перед могуществом творца»
(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Кисти рук соединены обратно тому, как это делается в молитвенном жесте. – раскрытые ладони касаются друг друга тыльной стороной. Кисти рук находятся на уровне сердца. Представьте, что энергия поднимается от основания позвоночника к макушке. Сохраняйте позу полторы минуты, затем смените жест на молитвенный – ладонями друг к другу. Сохраняйте жесты, пока не почувствуете, что успокоились. Дыхание медленное и глубокое.
Мудра
для обретения умственного покоя
Эта мудра, воздействуя на мозг, успокаивает ум и даёт способность контролировать внимание.
Мантра: AKAL HARE HARI AKAL (акал харэй хари акал)
«Бог бессмертен в своём творении»
(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Руки сложены перед грудью в горизонтальном положении, локти согнуты под прямым углом – так школьник сидит за партой. Пальцы обеих рук сомкнуты и вытянуты. Сохраняя позу несколько минут, сконцентрируйтесь. дыхание медленное и глубокое.
Мудра
для терпеливых родителей
Мантра: AAD SUCH (од сач)
JUGAAD SUCH (джугот сач)
HAI BHEE SUCH (хэ бхи сач)
NAHAK HOSEE (нахак хози)
BHEE SUCH (бхи сач)
«Истина вначале, истина присно, истина ныне,
истина во веки веков»
(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Соедините кончики больших и указательных пальцев на обеих руках в кольца. Остальные пальцы вытянуты,
но не напряжены; кисти лежат на коленях. Сконцентрируйтесь на теменной чакре. Дыхание – медленное и глубокое. Сохраняйте позу в течение трёх минут.
Мудра
для преодоления испытаний
Мудра воздействует на центральный энергетический канал в теле человека и создаёт вибрацию, которая устраняет из него блокировки и открывает его для позитивной энергии.
Мантра: HAR HARE GOBINDAY (хар харэй гобиндэй)
HAR HARE MUKUNDAY (хар харэй мукундэй)
«Он есть моя опора. Он – мой освободитель»
(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Сожмите обе руки в кулаки – большие пальцы выставлены наружу. Затем начинайте раскачивать руками, описывая большие круги: через стороны вверх, затем также вниз. Дыхание – медленное и глубокое. Выполняйте мудру в течение екскольких минут, по окончании посидите спокойно.
Мудра,
повышающая
«коэффициент полезного действия»
Эта мудра воздействует на все энергетические каналы в теле человека, приводит в равновесие нервную и эндокринную системы и обещает вам предельную дееспособность в любой ситуации.
Мантра: ATMA PARMATMA GURU HARI (атма парматма гуру хари)
«Душа, Высшая Душа, Учитель в его высшей силе и мудрости»
(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень сердца, ладони расположены в нескольких дюймах от тела, обращены к груди и лежат одна на другой – правая поверх тыльной стороны левой. Пальцы обеих рук вытянуты; кончики больших пальцев крепко прижаты друг к другу; предплечья в горизонтальном положении. Дыхание: медленный и глубокий вдох, задержка дыхания на 10 секунд, растянутый на 10 секунд выдох, 10 секунд задержки перед вдохом. Мудра выполняется в течение нескольких минут.
Мудра,
дающая безмятежность
Мантра: MAN HAR TAN HAR GURU HAR (манн хар тан хар гуру хар)
«Ум с Богом, душа с Богом, Божественным Наставником
и его высшей мудростью»
Сядьте, выпрямите позвоночник. Согните руки в локтях на уровень пупка. Согнутые указательные пальцы, направленные к ладоням, соедините в первой и второй фалангах. Вытяните средние пальцы вперёд – они соприкасаются подушечками. Безымянные пальцы и мизинцы тоже согнуты и обращены к ладоням, а большие – вытянуты в направлении тела и прикасаются подушечками. Отведите руки на несколько дюймов от тела, не меняя жеста. дыхание – медленное и глубокое. выполняя мудру в течение нескольких минут, сконцентрируйтесь.
Мудра,
прогоняющая заботы
Сядьте, выпрямите позвоночник. Поднесите руки к груди – ладони обращены вверх и соприкасаются мизинцами. Средние пальцы подняты под прямым углом к ладоням и соединяются кончиками друг с другом. Большие пальцы обращены в стороны. Отведите руки от тела, сохраняя жест. Дыхание – медленное и глубокое. Мудра выполняется в течение нескольких минут.
Мудра,
снимающая депрессию
Эта мудра достаточно эффективна. Благодаря особому положению рук, ладоней и пальцев целительные вибрации направляются в мозговые центры, контролирующие те жесты, которые, активизировавшись, способны вывести вас из болезненного состояния. Мудру следует выполнять каждый раз не менее одиннадцати минут.
Мантра: HARI NAM SAT NAM (хари нам сат нам)
SAT NAM HARI NAM (сат нам хари нам)
«Бог есть истина в творении»
(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Вытяните руки вперёд и чуть согните локти – кисти находятся на уровне сердца. Соедините раскрытые ладони тыльной стороной. Пальцы направлены вперёд. Проследите, чтобы суставы пальцев соприкасались. Соединённые ладони находятся в горизонтальном положении; большие пальцы направлены вниз. При выполнении этой мудры вы будете испытывать сильное напряжение в мышцах и связках тыльной стороны рук, однако оно не должно быть чрезмерным. Дыхание – медленное и глубокое. Сохраняйте позу не менее одиннадцати минут – вы заметите, что ваше уныние отступает с каждым вдохом-выдохом.
Мудра
для обретения
уверенности в себе
Эта мудра корректирует энергетику воспринимающих центров мозга и повышает генерацию позитивной энергии. а также предупреждает мысли и действия. которыми человек сам себе вредит.
Мантра: EK ONG KAR SAT GURU PRASAD
(эк оунг кар сат гуру прасад)
SAT GURU PRASSAD EK ONG KAR
(сат гуру прасад эк оунг кар)
«Творец есть тот. кто рассеивает тьму и просвещает нас своею милостью»
(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Руки находятся чуть ниже сердца, локти разведены в стороны. Согнутые средние, безымянные пальцы и мизинцы обеих рук соединены вторыми фалангами. Указательные пальцы вытянуты вперёд и соприкасаются подушечками; большие пальцы касаются тела в области солнечного сплетения. Дыхание – медленное и глубокое. Сохраняйте позу в течение нескольких минут.
Мудра,
развивающая чёткую речь.
Эта мудра научит вас говорить обдуманно. А также удержит от случайных высказываний.
Мантра: HAR DHAM HAR HAR (хар дхам хар хар)
«Бог есть Творец»
(повторяйте мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Локти согнуты и прижаты к туловищу. руки не напряжены и вытянуты впереди на уровне живота. Раскрытые ладони обращены вверх. Мягко разведите пальцы в стороны – безымянные соприкасаются кончиками, правый мизинец - под левым. Теперь сконцентрируйтесь и напрягите большие и указательные пальцы, не двигая ими. Напряжение сохраняется несколько секунд. Затем, в течение нескольких секунд, напрягайте большие и средние пальцы, опять же не двигая ими. Далее проделайте то же с большим и безымянными пальцами обеих рук и, наконец, с большими пальцами и мизинцами. Затем цикл повторяется в обратном порядке, начиная с больших пальцев и мизинцев. Дыхание – медленное и глубокое.
Мудра
для высвобождения подсознания
Эта мудра, посредством стимуляции «третьего глаза», поможет вам оценить себя и измениться.
Мантра: ONG NAMO GURU DEV NAMO
(онг намо гуру дэйв намо)
«Я преклоняюсь перед бесконечностью Творца,
я взываю к бесконечному творческому сознанию и Божественной Мудрости»
(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Локти согнуты и разведены в стороны. Кисти – на уровне живота. Согните пальцы обеих рук так, чтобы подушечки касались мякоти у основания пальцев. Большие пальцы вытянуты и соединены подушечками; средние пальцы согнуты и соприкасаются в среднем суставе. Проследите, чтобы остальные пальцы не соприкасались. Соединённые большие пальцы направлены к сердечной чакре. Дыхание – медленное и глубокое. Сконцентрируйтесь на ощущении тепла между большими пальцами. Сохраняйте позу в течение нескольких минут.
Мудра,
пробуждающая сострадание
Мудра активизирует сердечную чакру сочувствия и целительную энергию рук, усиливает прилив крови к головному мозгу, проясняет ум и улучшает внимание.
Мантра: AKAL AKAL SIRI AKAL (акал акал сири акал)
«Бессмертен тот, кто достигает духовного совершенства»
(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник. Вытяните руки в стороны и держите их в горизонтальном положении, повернув раскрытые ладони вперёд. Растопырьте пальцы и держите их неподвижно. Четыре раза поверните голову вправо, а затем – четыре раза влево. Выполняйте мудру несколько минут, сконцентрировавшись на сердечной чакре и на энергии ваших рук. Дыхание: глубокий вдох при повороте головы в сторону и глубокий выдох при возвращении в исходное положение. По завершении несколько минут посидите спокойно.
